通勤白天版：每小时起身三分钟（生活清单3） 关于通勤，大多数人的困难不是不懂，而是「没时间」。但真正有效的调整，恰恰不需要额外腾出大块时间——把已有的习惯稍微改一下方向，效果就出来了。第一个节点是早晨。
起床后先喝一杯温水，让身体慢慢醒来；如果早上总是赶，前一晚就把要带的东西放在门口。把「早上要做的决定」提前到「晚上做完」，一天的开头就不慌。第二个节点是白天。长时间坐着的人，可以设个每小时响一次的小提醒，起身接水、走两步、伸展一下。
顺手把水杯放在视线范围内，喝水这件事就自然多了。若觉得白水寡淡，泡一袋温和的草本茶，当作给自己的一个小休息。第三个节点是傍晚到睡前。晚饭别太晚，饭后散步十几分钟；睡前一小时把手机放到床头柜以外的地方，灯光调暗。
卧室只留睡觉和休息的功能，久而久之，一躺下身体就知道该睡了。环境层面可以做三件事：把零食从桌面挪到看不见的柜子；把运动鞋放在门口；把充电器放在客厅。看起来很小，但每一个都减少了「要下决心」的次数。常见问答 问：什么时候喝比较好？
答：上午和下午都比较合适，睡前两小时以内尽量少喝，避免夜里频繁起夜影响睡眠。问：送长辈合适吗？答：礼盒装比较常见，送之前可以先问清对方口味和身体状况，对方有慢性病或长期服药时更要说清楚。温馨提示：草本茶饮是日常饮水的一个温和选项，不能代替药物，也不能代替均衡饮食与规律作息。
特殊人群饮用前请咨询医生。